Je vult je koelkast met gezond voedsel en probeert zoveel mogelijk te bewegen, bent geen snoeper en neemt alleen af en toe een alcoholisch drankje. Toch lukt het afvallen niet…….

Het kan zijn dat je hormonen uit balans zijn.

Normaal gesproken zullen we afvallen wanneer we het hebben over meer calorieën verbruiken dan dat we binnenkrijgen. Dit geval zal echter alleen opgaan wanneer onze hormonen in balans zijn. Dit betekent dat ons cortisol, schildklierhormoon, insuline, oestrogeen en progesteron perfect in balans moet zijn. Hele hoge cortisol-, schildklier of insuline spiegels zullen ervoor zorgen dat je niet gaat afvallen. Zelfs wanneer je best heel gezond leeft kunnen door omstandigheden als stress hormonen volledig uit balans raken.

Helaas hebben vrouwen meer kans dat hun hormoonhuishouding in de war wordt geschopt. 80% van de vrouwen heeft dan ook een disbalans in de hormoonhuishouding.

Het goede nieuws is dat je gezondheid verbeterd kan worden met puur gezonde voeding, zonder dat je je toevlucht zoekt in hormoon therapie of synthetische medicijnen. Je moet je voedsel dan ook als medicijn zien. Heel vaak kun je met enkele aanpassingen in je voedingspatroon al een wezenlijk verschil maken.

Wanneer je een medische indicatie hebt bij ernstige hormoon disbalans is het uiteraard raadzaam de aanwijzingen van de dokter op te volgen eventueel met medicatie. Tegelijkertijd kun je natuurlijk mijn aanwijzingen en adviezen opvolgen.

Waaraan merk je een hormoon disbalans?

Wanneer je hormonen in balans zijn, oftewel niet te hoog en niet te laag, dan zie je er goed uit en voel je je goed met veel energie. Wanneer de hormonen uit balans zijn, kun je je ellendig, moe en suikerbehoeftig voelen. Daarnaast kun je een weerstand voelen tegen gewichtsverlies, buikvet hebben, slaapproblemen, angst en prikkelbaarheid en constante stress ervaren. Je kunt pas zeker weten of je hormonen uit balans zijn wanneer je bloedonderzoek hebt laten verrichten. Een bedrijf waar je daarvoor terecht kunt is bijvoorbeeld Valeo Medical. Je zult dit onderzoek wel zelf moeten betalen. Het handigst is om alle symptomen die je ervaart te noteren en daarmee naar het bloedonderzoek gaan.

Symptomen van hormonale disbalans kunnen ontzettend variëren afhankelijk van welke aandoening of ziekte ze veroorzaken. Enkele specifieke hormonale onevenwichtigheden zijn:

• Oestrogeen dominantie; verandering in slaappatronen, verandering in gewicht en eetlust, meer waarneembare stress en een verlaagde stofwisseling.
• Bijnieren die niet goed werken; vermoeidheid, spierpijn, angst en depressie, slaapproblemen, “mist in het hoofd”, slecht herstel van weefsel
• Te langzaam werkende schildklier; vertraagde stofwisseling, gewichtstoename, vermoeidheid, angst, prikkelbaarheid, spijsverteringsproblemen en onregelmatige menstruatie.

De Oorzaak van hormonale disbalans: Gifstoffen

Hoe kunnen producten die we dagelijks gebruiken zoals, plastic, roestvrij stalen kookgerei, tandpasta’s, shampoos, deodorants en bodylotions onze hormonen verstoren?

Shampoos, tandpasta’s en bodylotions die niet uit volledig natuurlijke ingrediënten bestaan bevatten veelal ingrediënten uit de aardolie industrie en daardoor hormoonachtige stoffen (xeno-oestrogenen) waarvan ons lichaam denkt dat dit lichaamseigen hormonen zijn. Wanneer we (micro) plastic op welke manier dan ook binnenkrijgen denkt het lichaam eveneens dat dit lichaams-identieke hormonen zijn. Hierdoor blijkt dus dat we een oestrogeen dominantie kunnen krijgen met alle kwalijke gevolgen van dien. Onze eigen hormonen worden door deze xeno-oestrogenen dus ontregeld en verstoord. Zware metalen uit uitlaadgassen, metalen pannen en blik werken eveneens verstorend op onze hormonen en zijn zelfs giftig voor ons lichaam. Omdat ons systeem geen raad weet met deze hormoonverstoorders zal zij deze opslaan in vet rond de organen en in de lever.

Wil je een pure olie kopen om je lichaam en gezicht mee in te smeren, kijk dan bij de arganwinkel.nl

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van hormonale disbalans bij vrouwen?

• Tekorten aan voedingsstoffen; te weinig vitamine C kan bijvoorbeeld je progesteron verlagen. Progesteron is een rustgevend hormoon waardoor je je dus bij een tekort angstig en overweldigd kunt voelen.
• Stress; wanneer je teveel cortisol produceert omdat je steeds teveel stress ervaart raken je andere hormonen uit balans. Stress gaat voor alles; vroeger moest je immers kunnen vluchten wanneer er gevaar was. Je zou er je leven mee kunnen redden. Onze genen zijn eigenlijk nog steeds ingesteld op “kunnen vluchten en hard rennen” wanneer er daadwerkelijk gevaar dreigt. Nu dit letterlijk niet meer nodig is, maar ons cortisol nog steeds op hol kan slaan, ontstaan er hormonale problemen.
• Alcohol; alcohol verhoogt de oestrogeen- en cortisolspiegels, geeft een minder diepe slaap en verlaagt de stofwisseling met 70%. Een goed idee is om minimaal 2 weken, 2 keer per jaar geen alcohol te nuttigen om de lever een rustpauze te gunnen.

De oplossing

Wanneer moeten we zoeken naar natuurlijke manieren om onze hormonen in balans te brengen i.p.v. synthetische middelen toe te voegen. Welke natuurlijke remedies ik aan zou bevelen?

Geneesmiddelen zijn alleen gemaakt om symptomen te bestrijden. Er wordt niet gezocht of gekeken naar de daadwerkelijke oorzaak. Gebruik van medicijnen lijdt dan ook vaak naar gewenning of verslaving aan deze middelen.

Adaptogene kruiden zijn bijzondere planten die al duizenden jaren gebruikt worden in de oude Chinese geneeskunde en de Ayurveda. Ze helpen de bijnieren weer opladen en houden stress gerelateerde klachten onder controle om een beter, gezonder systeem te verkrijgen en behouden. Teveel cortisol zoals gezegd is zeer ongezond en heeft effect op al onze lichaamssystemen. Voorbeelden van adaptogene kruiden die je als supplement kunt verkrijgen zijn bijvoorbeeld Ribes nigrum, aswaganda, GABA, en ginseng. Deze kruiden werken heilzaam en herstellend op de bijnieren. Adaptogeen betekent dat deze stof door de cel kan worden opgenomen, als het ware aanhaakt aan de cel om goed opgenomen te worden.

Zou je vitamines en supplementen moeten slikken om je hormonen in balans te houden?

Normaal gesproken zou je voldoende vitamines, mineralen en sporenelementen uit je voeding moeten verkrijgen. Helaas is het zo dat de kwaliteit van onze voeding de laatste 10 tallen jaren drastisch achteruit gegaan is. Sinds de komst van kunstmest en het kunstmatig kweken van groente en fruit in kassen om het hele jaar aan de vraag te kunnen voldoen niet positief gebleken. Een plant haalt uit de bodem wat deze nodig heeft om tot een voedzaam exemplaar uit te groeien. Wanneer de juiste voeding in de bodem niet aanwezig is en de bodem te vaak uitgeput wordt (snel groeiende gewassen) komt dit niet ten goede aan de voedingswaarde van het product. Klinkt heel logisch. Mijn advies is dan ook om zoveel mogelijk verse, eerlijke, liefst biologische groente en fruit te eten aangevuld met een goed stukje vis of vlees en bijvoorbeeld bonen. Raadzaam is wel om bepaalde supplementen te slikken omdat het vrijwel onmogelijk is om alle voedingsstoffen in voldoende mate via de voeding binnen te krijgen. Daarnaast zijn mensen ook geneigd vaak hetzelfde te eten omdat we dat nu eenmaal makkelijk en kennelijk lekker vinden. Juist de variatie in de verschillende soorten voeding maakt dat we meer vitamines en mineralen binnen krijgen.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die voldoen aan de behoefte zijn bijvoorbeeld; 3 paranoten op een dag voorzien in de behoefte van een goedwerkende schildklier qua selenium gehalte.

Oester bijvoorbeeld geven voldoende koper om de schildklier- en testosteron niveaus omhoog te brengen. In het wild gevangen vette vis en visolie capsules of algenolie kunnen de cortisol spiegels verlagen.

Om een mooie aanvulling te bieden op je gezonde voedingspatroon raad ik de volgende basis supplementen aan:

• Vitamine C 1000 mg 
• Vitamine D3 75 microgram (winter) en 25 microgram (zomer)
• Visolie of algenolie 
• Magnesium 900-1800 mg 

Vitamine C is de weerstand vitamine bij uitstek, zorgt tevens voor energie en een goede wondgenezing

Vitamine D3 is nodig voor sterkte botten, de weerstand  en beschermt tegen infectieziekten. Werkt tevens tegen een winterdip en om je blij te voelen. Vitamine D3 wordt normaliter onder invloed van de zon in onze huid aangemaakt. Omdat wij in Nederland te ver van de evenaar af wonen is het moeilijk voldoende vitamine D op te doen en wordt vitamine D alleen hoogzomer opgebouwd.

Visolie of algenolie werkt met de juiste vetten in de vorm van Omega 3 zeer ontstekingsremmend en kan daardoor hart- en vaatziekten voorkomen. Het is nodig voor een mooie glanzende huid en soepele bloedvaten.

Wat is de gemakkelijkste en snelste manier om je cortisolspiegel te verlagen?

Zorg dat je goed slaapt. Minimaal 8 uur slaap is vereist om goed en uitgerust wakker te worden. Slechts 6% van de bevolking presteert goed bij minder dan 8 uur slaap op een nacht. Zorg voor een koel en rustig slaapvertrek waar je geen tv kijkt of werkt. Associeer je slaapkamer met slapen en niet met dingen die je hoofd druk maken.

Wanneer je vaak druk in je hoofd bent en snel gestrest, kan het helpen een magnesium supplement te slikken voor de nacht. Je kunt ook een paar druppels CBD olie onder je tong laten smelten vlak voor je gaat slapen.

CBD Olie kopen

Een andere manier is om je bewegingspatroon aan te passen. Het is niet wenselijk om obsessief te gaan hardlopen wanneer je wilt afvallen. Je cortisolspiegels zullen hierbij omhoog schieten en daardoor juist de hormonen weer in disbalans brengen. Een loopje van 5 tot 7 kom kan veel effectiever zijn dan een halve marathon. Daarbij kan cardio training zeker helpen, maar het is tevens van het grootste belang dat je je overige spieren in je lijf ook gaat trainen. Dus juist ook krachtsport voor vrouwen is van groot belang. Heb je goed ontwikkelde spieren, dan worden zelfs in je spieren ook hormonen aangemaakt.

Doe daarnaast ook aan yoga of zorg dat je zelf regelmatig en rustig je spieren blijft rekken. Yin Yan Yoga is ook een mooie manier om aan een soepel en gezond lijf te werken. 

Heb je specifieke klachten of ben je geïnteresseerd in een persoonlijk voedingsadvies omtrent Hormonale Disbalans dan is het raadzaam om contact op te nemen met info@happybodyplan.nl voor een gericht advies.