Dit zijn de 6 "gouden regels" om een snelle stofwisseling te verkrijgen.

Velen zien hun metabolisme als een vaststaand, vooraf bepaald aspect van hun gezondheid. Echter het is helemaal niet waar dat je vermogen om af te vallen of aan te komen wordt bepaald door een snel of langzaam metabolisme. Iedereen kan de manier optimaliseren waarop zijn of haar lichaam voedsel als brandstof gebruikt.

"Een plan dat je voedt - in plaats van je voedsel en voedingsstoffen te onthouden - kan je ervan weerhouden energie te verliezen, extreme honger te ervaren, spieren op te eten en kracht te ondermijnen," Als je meer eet, kies dan het goede voedsel op het juiste moment, daarmee kunt je je stofwisseling daadwerkelijk verhogen, kracht opbouwen, je huidskleur verbeteren en meer energie krijgen. "

Over het algemeen zijn er zes principes voor een gezond metabolisme.

Wat is metabolisme?

Metabolisme is het proces waarbij je lichaam wat je eet en drinkt omzet in energie.  Calorieën en zuurstof worden gecombineerd om de energie vrij te maken die nodig is om je lichaam te laten functioneren. Door ons metabolisme zijn wij in staat onze spieren te gebruiken, te ademhalen en ons hart te laten slaan plus alle andere vernuftige kunsten van ons lichaam te laten functioneren. Stofwisseling of metabolisme volgens Wikipedia is Grieks voor verandering of omzetting oftewel het geheel van biochemische processen dat plaatsvindt in de cellen van organismen. Enzymen spelen bij deze omzettingen een centrale rol.

Eet puur en volwaardig voedsel

Als algemene vuistregel geldt dat "voedsel iets is dat ooit leefde en afkomstig was van het land, de lucht of de zee". Met andere woorden: vul fruit, groenten, granen, vlees, eieren en vis bij en blijf uit de buurt van alle bewerkte voedingsmiddelen die door de mens gemaakte chemicaliën bevatten, zoals kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen en frituren die 'de metabolische activiteit verstoren . "

Train strategisch

Wat je doet als je aan het trainen bent, is net zo belangrijk als in de eerste plaats je voeding. Elke week cardio- en krachttraining te combineren, en om altijd een kleine snack te eten voor een training, zoals een stuk fruit. "Je bijnieren zullen anders cortisol stimuleren om spieren af ​​te breken voor brandstof tijdens je training, waardoor de spieren die je probeert op te bouwen worden gekannibaliseerd". De combinatie van cardio- en krachttraining "stimuleert effectief vetverbranding" meer dan wat dan ook.

Eet binnen 30 minuten na het wakker worden

In tegenstelling tot de principes van sommige vormen van periodiek vasten is het belangrijk  dat je altijd direct na het ontwaken moet ontbijten. "Als je 's ochtends niet meteen eet nadat je wakker bent geworden, moet je lichaam zonder brandstof werken". "Als reactie daarop zullen je bijnieren cortisol produceren, een noodhormoon dat je lichaam vertelt dat het beter kan beginnen met het opslaan van vet, want wie weet wanneer je meer voedsel krijgt." Neem iets kleins in de vorm van bijvoorbeeld fruit in het eerste half uur nadat je wakker bent en elke dag drie maaltijden en één tussendoortje te eten, wat neerkomt op elke drie uur eten om je metabolisme op peil te houden. Wanneer mensen hun vetstofwisseling aan willen zwengelen kan het zijn dat je gebaat bent om een work-out te doen zonder eerst te eten. In dit geval ga ik ervan uit dat je je stofwisseling naar een hoger peil wilt brengen. Vasten is dan ook alleen een optie wanneer niks werkt om af te vallen.

Verander je maaltijden

Hoewel het plannen van een maaltijd op zondag je zeker kan helpen om aan een gezond dieet te blijven, kan vijf dagen achter elkaar hetzelfde eten leiden tot ongezonde vergissingen uit verveling, plus een metabolisch plateau. Een onderzoek heeft uitgewezen dat hoe gevarieerder het dieet van een persoon is, hoe kleiner de kans op overtollig lichaamsvet of symptomen van het metabool syndroom. Probeer in het algemeen de proteïnen, groenten en fruit die je koopt elke week om te wisselen. Dus het sleutelwoord hierbij is “varieer” zoveel als  mogelijk met plantaardig voedsel. Probeer tevens 500 gram groente op een dag te eten, wat je kunt nemen zowel bij je warme maaltijd als tijdens de lunch met een salade en ’s ochtend met een groene smoothie.

Wees niet geobsedeerd door calorieën

Het tellen of sterk beperken van calorieën als een afslankstrategie zal bijna altijd averechts werken, wat in plaats daarvan tot een metabolische vertraging leidt. "Minder eten maakt de situatie juist erger". "Als je metabolisme te langzaam is, sla je zelfs sla op als vet, en verbrand je zeker geen vet." Als het op diëten aankomt, moedigt onderzoek je aan om je te concentreren op de kwaliteit van voedsel versus de hoeveelheid die je consumeert. Groente kun je dus eigenlijk onbeperkt eten. Volwaardige voeding geeft altijd een vol gevoel. Je zult echt niet misselijk eten van groente, dit  in tegenstelling tot ongezonde voeding. Het zal de meesten van ons wel lukken om een zak chips leeg te eten. Helaas bevat chips alleen maar slechte ingrediënten

Eet waar je van houdt

Net als bij het calorieadvies hierboven, is het verwijderen van al het voedsel waar je van houdt geen realistische gezondheidsstrategie. "Genieten van je voeding is heel erg belangrijk",  Zoek voedsel dat de afscheiding van endorfine stimuleert en stresshormonen vermindert, wat op zijn beurt het metabolisme verbetert." Met andere woorden, neem een stuk pure chocolade of bord met taco's als je wilt, maar doe dit niet elke dag. Concentreer je gewoon op hele, onbewerkte ingrediënten en breng die verleidingen in evenwicht met heerlijke groenten en fruit. Je kunt voor jezelf ook een moment in de week plannen, bijvoorbeeld de zondag dat jezelf verwent met iets waar je vreselijk dol op bent, maar wat iets minder gezond is. Dit is een manier om je gezonde levensstijl vol te houden. Op een gegeven moment kan het zijn dat je helemaal geen behoefte meer hebt aan de ongezonde snack omdat je je steeds beter gaat voelen door je gezonde levenswijze.

Supplementen die de stofwisseling verbeteren

Bepaalde supplementen kunnen ervoor zorgen dat je stofwisseling naar een hoger niveau gaat en zijn zeker het proberen waard.

Chlorella met groene thee

Werkt zeer ontgiftend voor je lichaam, geeft energie en groene thee werkt vetafdrijvend.

Fatburner met L-carnitine

Remt de eetlust, stimuleert je vetverbranding en maakt je fitter.

Omega 3 

Je hebt omega 3 vetzuren nodig om de Omega 6 vetzuren, die we over het algemeen te veel binnen krijgen, te verbranden.

Algenolie

Omega 3 voor vegetariërs. 

Garcinia + groene koffie + ketones

voor mensen met een “altijd honger gevoel”. Doordat er chroom toegevoegd is is er minder behoefte aan zoet, bevordert de vetverbranding en houdt de spieren in tact.