Populair op dit moment; collageen supplement voor een strakkere huid

Collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam.

Het is het belangrijkste onderdeel van bindweefsel dat uit verschillende onderdelen bestaat, waaronder pezen, ligamenten, huid en spieren​

Collageen heeft daarom veel belangrijke functies, waaronder stevigheid geven aan de huid en het sterk maken en houden van botten.​

In de afgelopen jaren zijn collageensupplementen populair geworden. De meeste zijn gehydrolyseerd, wat betekent dat het collageen in kleine stukjes is afgebroken, zodat het gemakkelijker opgenomen kan worden in je spijsverteringssysteem.

Er zijn tevens verschillende voedingsmiddelen die je kunt eten om je collageeninname te verhogen, waaronder varkenshuid, vishuid en bottenbouillon. Niet iedereen staat hiervoor open en zal liever een poeder nemen welke makkelijk in gebruik is.

Het consumeren van collageen kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben. Het kan ervoor zorgen dat gewrichtspijn vermindert, maar de huid kan er zeer zeker strakker en voller door worden.

Het lijkt erop dat het drinken van collageenpoeder door sap of smoothie de nieuwe grote trend in de schoonheidswereld zal worden. Het innemen van collageenpoeder is op dit moment razend populair. Wat je eet is immers van grote invloed op je uiterlijk. Er komen steeds nieuwe producten en leveranciers op de markt, omdat de vraag ernaar steeds toeneemt. De meeste poeders zijn smaak- en reukloos en halen de collageen uit de schubben van vissen of botten van runderen.

Het smeren van producten met collageen heeft alleen gevolgen voor dat gebied op het lichaam. Door collageen te drinken, of  middels voeding tot je te nemen, kan je hele huid genieten van de voordelen. Dus niet alleen die rimpels in je gezicht. Ook is het leuk om te weten dat zelfs jongere vrouwen, zonder merkbare rimpels, kunnen profiteren van collageen. De huid wordt dan gladder en straalt meer.

Hieronder zijn een aantal wetenschappelijk onderbouwde voordelen van het gebruik van orale collageen supplementen beschreven.

1. Kan de sterkte en de gezondheid van je huid verbeteren

Collageen is een belangrijk onderdeel van je huid. Het speelt een rol bij het versterken van de huid en kan de elasticiteit en hydratatie (vochtgehalte van de huid) ten goede komen. Naarmate je ouder wordt, produceert je lichaam minder collageen, wat leidt tot een drogere en verslapte huid en daardoor ontstaan rimpels.

Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat collageenpeptiden of supplementen die collageen bevatten, de veroudering van je huid kunnen vertragen door rimpels en droogheid te verminderen.​

In één onderzoek ervoeren vrouwen die gedurende 8 weken een supplement met 2,5-5 gram collageen gebruikten minder droge huid en een behoorlijke toename van de huidelasticiteit in vergelijking met degenen die het supplement niet gebruikten. ​

Een andere studie wees uit dat vrouwen die gedurende 12 weken dagelijks een drank dronken gemengd met een collageensupplement, een verhoogde hydratatie van de huid en een behoorlijke vermindering van de rimpeldiepte ervoeren in vergelijking met een controlegroep.

De rimpelverminderende effecten van collageensupplementen worden toegeschreven aan hun vermogen om je lichaam te stimuleren om zelf meer collageen te produceren.​

Bovendien kan het nemen van collageensupplementen de productie van andere eiwitten bevorderen die helpen bij het structureren van je huid, waaronder elastine en fibrilline. ​

Er zijn ook beweringen dat collageensupplementen acne en andere huidaandoeningen helpen voorkomen, maar deze worden niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs.

2. Helpt bij het verlichten van gewrichtspijn

Collageen helpt bij het behouden van goede kwaliteit kraakbeen. Kraakbeen is het rubberachtige weefsel dat je gewrichten beschermt.

Naarmate de hoeveelheid collageen in je lichaam afneemt en naarmate je ouder wordt, neemt het risico op het ontwikkelen van degeneratieve gewrichtsaandoeningen zoals artrose toe.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van collageensupplementen de symptomen van artrose kan helpen verbeteren en gewrichtspijn in het algemeen kan verminderen. ​

In één onderzoek ervoeren 73 atleten die gedurende 24 weken dagelijks 10 gram collageen consumeerden een zeer duidelijke afname van gewrichtspijn tijdens het lopen en in rust, vergeleken met een groep die het niet nam. ​

In een ander onderzoek slikten volwassenen 70 dagen lang dagelijks 2 gram collageen. Degenen die collageen namen, hadden een aardige vermindering van gewrichtspijn en waren beter in staat om aan lichaamsbeweging te doen dan degenen die het niet gebruikten.​

Onderzoekers hebben uitgevonden dat aanvullend collageen zich kan ophopen in kraakbeen en je weefsels kan stimuleren om collageen te maken.

Ze hebben gesuggereerd dat dit kan leiden tot minder ontstekingen, betere ondersteuning van je gewrichten en minder pijn waarneming. ​

Wanneer je een collageensupplement wilt gebruiken vanwege de mogelijke pijnverlichtende effecten, suggereren onderzoeken dat je moet beginnen met een dagelijkse dosering van 8-12 gram. ​

3. Kan botverlies voorkomen

Je botten zijn voornamelijk gemaakt van collageen, waardoor ze structuur krijgen en sterk zijn. ​

Net zoals het collageen in je lichaam afneemt naarmate je ouder wordt, neemt ook de botmassa af. Dit kan leiden tot aandoeningen zoals osteoporose (botontkalking) die wordt gekenmerkt door een lage botdichtheid en is daardoor gekoppeld aan een hoger risico op botbreuken. ​

Studies hebben aangetoond dat het nemen van collageensupplementen bepaalde effecten in het lichaam kan hebben die de botafbraak helpen remmen welke leidt tot osteoporose. ​

In één onderzoek slikten vrouwen gedurende 12 maanden dagelijks een calciumsupplement in combinatie met 5 gram collageen of een calciumsupplement en geen collageen.

Aan het einde van de studie hadden de vrouwen die het calcium- en collageensupplement gebruikten behoorlijk lagere bloedspiegels van eiwitten die botafbraak bevorderen dan vrouwen die alleen calcium slikten. ​

Een andere studie vond vergelijkbare resultaten bij 66 vrouwen die gedurende 12 maanden dagelijks 5 gram collageen slikten.

De vrouwen die het collageen gebruikten, vertoonden een toename tot 7% ​​in hun botmineraaldichtheid (BMD), vergeleken met vrouwen die geen collageen gebruikten. ​

BMD is een maat voor de dichtheid van mineralen, zoals calcium, in je botten. Een lage BMD wordt in verband gebracht met zwakke botten en de ontwikkeling van osteoporose. ​

Deze resultaten zijn veelbelovend, maar er zijn meer studies bij mensen nodig voordat de rol van collageensupplementen bij de gezondheid van de botten kan worden bevestigd.

4. Kan de spiermassa vergroten

Tussen 1 en 10% van het spierweefsel bestaat uit collageen. Dit eiwit is nodig om je spieren sterk te houden en goed te laten functioneren. ​

Studies suggereren dat collageensupplementen de spiermassa helpen vergroten bij mensen met sarcopenie , het verlies van spiermassa dat optreedt met de leeftijd. ​

In één onderzoek namen 27 kwetsbare mannen 15 gram collageen terwijl ze gedurende 12 weken dagelijks aan een trainingsprogramma deelnamen. In vergelijking met mannen die trainden maar geen collageen slikten, groeiden ze in spiermassa en kracht. ​

Onderzoekers hebben gesuggereerd dat het nemen van collageen de synthese van spiereiwitten zoals creatine kan bevorderen, en ook de spiergroei na inspanning kan stimuleren. ​

Meer onderzoek is nodig om het potentieel van collageen om de spiermassa te vergroten te onderzoeken .

5. Bevordert de gezondheid van het hart

Onderzoekers hebben aangetoond dat het nemen van collageensupplementen het risico op hartgerelateerde aandoeningen kan helpen verminderen.

Collageen geeft structuur aan je bloedvaten, de bloedvaten die bloed van je hart naar de rest van het lichaam transporteren. Zonder voldoende collageen kunnen slagaders zwak en kwetsbaar worden. ​

Dit kan leiden tot artherosclerose, een ziekte die wordt gekenmerkt door een vernauwing van de slagaders. Atherosclerose kan leiden tot een hartaanval en beroerte. ​

In één onderzoek slikten 31 gezonde volwassenen gedurende 6 maanden dagelijks 16 gram collageen. Tegen het einde van het onderzoek hadden ze een aanzienlijke vermindering van de van slagaderstijfheid ervaren, vergeleken met voordat ze het supplement begonnen te nemen. ​

Bovendien verhoogden ze hun niveau van HDL "goed" cholesterol met gemiddeld 6%. HDL is een belangrijke factor bij het risico op hartaandoeningen, waaronder artherosclerose. ​

Desalniettemin zijn er meer studies nodig naar de rol van collageensupplementen bij de gezondheid van het hart .

6. Andere gezondheidsvoordelen

Collageensupplementen kunnen andere gezondheidsvoordelen hebben, maar deze zijn niet uitgebreid bestudeerd.

- Haar en nagels : Het innemen van collageen kan de sterkte van je nagels vergroten door broosheid te voorkomen. Bovendien kan het je haar en nagels stimuleren om langer te groeien.

- Darmgezondheid. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om deze bewering te ondersteunen, promoten sommige gezondheidswerkers het gebruik van collageensupplementen om de darmpermeabiliteit of het lekke-darm-syndroom te ondersteunen.

- Gezondheid van de hersenen. Er zijn geen studies die de rol van collageensupplementen bij de gezondheid van de hersenen hebben onderzocht. Sommige mensen beweren echter dat ze de stemming verbeteren en de symptomen van angst verminderen.

- Gewichtsverlies. Sommigen geloven dat het nemen van collageensupplementen gewichtsverlies en een snellere verbranding kan bevorderen . Er zijn geen onderzoeken geweest om deze beweringen te ondersteunen.

Hoewel deze mogelijke effecten veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig voordat serieuze conclusies kunnen worden getrokken.

Voedingsmiddelen die collageen bevatten

Collageen wordt aangetroffen in het bindweefsel van dieren. Zo zijn voedingsmiddelen zoals kippenvel, varkenshuid, rundvlees en vis bronnen van collageen. ​

Voedingsmiddelen die gelatine bevatten, zoals bottenbouillon, bevatten ook collageen. Gelatine is een eiwitstof die wordt gewonnen uit collageen nadat het is gekookt. ​

Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of het eten van collageenrijk voedsel bijdraagt ​​aan de toename van collageen in je lichaam. Er zijn geen studies bij mensen over de vraag of collageenrijk voedsel dezelfde voordelen heeft als supplementen.

Spijsverteringsenzymen breken het collageen in voedsel af in individuele aminozuren en peptiden.

Het collageen in supplementen is echter al afgebroken of gehydrolyseerd, daarom wordt gedacht dat het efficiënter wordt opgenomen dan het collageen in voedingsmiddelen.

Collageen bijwerkingen

Momenteel zijn er nauwelijksl bekende risico's verbonden aan het nemen van collageensupplementen.

Sommige supplementen zijn echter gemaakt van veel voorkomende allergenen zoals vis, schaaldieren en eieren. Mensen met allergieën voor deze voedingsmiddelen moeten collageensupplementen met deze ingrediënten vermijden om allergische reacties te voorkomen.

Sommige mensen hebben ook gemeld dat collageensupplementen een aanhoudende slechte smaak in hun mond achterlaten. ​

Bovendien kunnen collageensupplementen mogelijk bijwerkingen op de spijsvertering veroorzaken, zoals een vol gevoel en brandend maagzuur.​

Hoe dan ook, deze supplementen lijken voor de meeste mensen veilig te zijn.

Algehele samenvatting:

Het gebruik van collageen wordt in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen en zeer weinig bekende risico's.

Om te beginnen kunnen supplementen de gezondheid van de huid verbeteren door rimpels en droogheid te verminderen. Ze kunnen ook helpen de spiermassa te vergroten, botverlies te voorkomen en gewrichtspijn te verlichten.

Mensen hebben veel andere voordelen van collageensupplementen gemeld, maar deze beweringen zijn niet veel bestudeerd.

Hoewel verschillende voedingsmiddelen collageen bevatten, is het niet bekend of het collageen in voedsel dezelfde voordelen biedt als supplementen.

Collageensupplementen zijn over het algemeen veilig, vrij gemakkelijk te gebruiken en zeker het proberen waard vanwege hun potentiële voordelen.

Wil je eens een collageen supplement proberen, klik dan hier voor rundercollageen en verkies je een supplement op basis van vis, klik dan hier.

Wil je viscollageen poeder met hyaluronzuur proberen, klik dan hier.